滋賀びゅう【ビューティー＆ヘルシー　New】～レッツ！スタイルエクサ！～LESSON.1

上記の結果、レベル骨盤イエロー、レッドの方は骨盤が左右に歪んでいると思われます。
左右の歪みは、身体が横に傾くか、ねじれているので、筋肉が偏って緊張し、腰痛や肩凝りになりやすいのです。
「いつも右肩だけが凝る」などという症状が典型的パターンです。

歪みには傾き・ねじれ・ミックスがあります。
では、あなたは左右のどちらに傾いているのか、チェックしてみましょう。

■傾き■

チェック方法	１	壁を背に足を閉じて、かかと、お尻、背中を壁につけたまま立ちます。
	２	一度深呼吸をして肩の力を抜いて両手を自然に沿わせます。
	３	そのまま手を身体に沿わせて、身体を右に倒していきます。
	注意	かかと・お尻･背中を壁につけたまま、できるだけ腰より下は動かさないようにする。誰かに腰をしっかり持ってもらい、固定するのが良い。
	４	次に同じように左に身体を倒していきます。
判　　　定		どちらの側に倒した方が手が下まで降りましたか？曲げやすかった方に、身体は傾いています。
対　　　策
日常生活	・	カバンや荷物を傾いている側ばかりで持たないようにしましょう。
	・	食事時など噛む時は両方の歯で噛むようにしましょう。
	・	ズボンを履いたりする時は傾いているのと逆側の足から通すようにしましょう。
簡単！エクササイズ	・	腰回し　（左右10回ずつ）
	・	肩回し　（前回し・後ろ回し10回ずつ）
	・	傾いている側の筋肉を伸ばすストレッチをしましょう！
	・	♪スタイルエクサ＋Ｋにお任せください♪

　　
■ねじれ■

チェック方法	１	足を肩幅に開き壁を背に、壁から10ｃｍほど離れて立ちます。
	２	両手の手の平を前に向け、ひじを曲げて胸の横につけます。
	３	足を動かさないように気をつけながら、腰からねじるイメージでまず右に身体をねじれるところまでねじって手を壁につけます。
	４	逆の方向へも同じようにねじっていきます。
判　　定		どちらの側がよくねじれましたか？（遠くに手がつけましたか？）ねじりやすかった方向に身体はねじれています。
対　　　策
日常生活	・	パソコン、テレビなどの画面を自分のねじれと逆のほうから見る（置く）。日常のしぐさを身体がねじれている方と逆の動作を行い、身体がねじれないように工夫する。（逆からの動作で少しずつねじれを治していきましょう）
簡単！エクササイズ	・	腰回し　（左右10回ずつ）
	・	肩回し　（前回し・後ろ回し10回ずつ）
	・	ねじれている側の筋肉を伸ばすストレッチをしましょう！ ●右側にねじれが見られる人（左側にねじれている人は下記の逆パターンでエクササイズしましょう）１：仰向けに寝て、両手を真横に伸ばします。２：左脚を右脚の右側に倒し、右腕を左腕に重ねます（上半身と下半身を逆方向にねじります）３：１の仰向けに戻ります４：１～３を５回繰り返しましょう
	・	♪スタイルエクサ＋Ｋにお任せください♪

■ミックス■

・上記のどちらにも当てはまるアナタの骨盤は＜傾いてねじれて＞います！

　それぞれのエクササイズを組み合わせて予防に取り組みましょう！