いつもありがとうございます🤗
毎日暑く溶けそうです😩
夏になると必ず取り上げられる『下腹ぽっこり対策』
多くの方が気になってるけれど、骨盤が後傾し鎖骨で座れず対策エクササイズをすること自体、厳しいことに😢
最近注目されてきたのが「足上げエクササイズ」
壁に脚を上げ仰向けに寝て、座骨が壁につくまで出来だけ壁に近づきます。背中は真っすぐ！ふくらはぎにハリを感じている方は、これだけでもストレッチ効果👌
胸式呼吸で横隔膜を大きく動かすだけでもOK！ですが、５分程度呼吸にあわせて、①脚の曲げ伸ばし②伸ばした脚を、お腹で支えて、左右に倒す③膝を９０度に曲げ、足裏で壁を押してヒップをあげる。など軽い動きを組み合わせるとトレーニング効果が期待できます。
脚の上げ下げなどを行う大腰筋は、構造的・機能的に横隔膜と連動し、大腰筋が硬くなると骨盤は傾いてしまいますが、多くの方の横隔膜の後ろ側は硬くなっています。
スタイルエクサで、肋骨や骨盤の関節をほぐし、歩幅が広くなる大腰筋、呼吸の６割を占める横隔膜が動きやすい身体を作っていく事で下腹ぽっこり解消に繋げてみましょう